Verantwoord bewegen: stap voor stap

Bewegen op praattempo

Het is helemaal niet nodig om als een gek door de bossen te draven of als een bezetene de trappers in het rond te draaien, bewegen op praattempo is voldoende.
Bewegen in praattempo is een andere term voor bewegen op zeventig procent van uw maximale hartslag. De hartslag gaat lichtjes omhoog en u krijgt het warm, u kunt echter nog goed in hele zinnen praten. Kunt u alleen nog maar woorden uitbrengen of helemaal niet meer praten, dan mag het een tandje minder.
Onderstaande schema’s helpen u stap voor stap uw conditie op te bouwen. Gaat het te snel, blijf dan rustig even in dezelfde week hangen voordat u doorgaat.